رغم أنه لا توجد ضمانات بعدم الإصابة بانزلاق غضروفي، إلا أنه ثمة أشياء عديدة يمكنك القيام بها لمحاولة منع ذلك، سيكون لديك الوقت الكافي لتتعود على كيفية حماية ظهرك، لكن على المدى البعيد سترى بأن الأمر كان يستحق كل العناء.
حاول دائما الحفاظ على وزن مثالي، فالوزن الزائد يضع ضغوطا إضافية على المنطقة السفلى من ظهرك ويضعف العضلات، وبالنسبة للمرأة الحامل، سيكون من الضروري عليها أن تقوم بكل ما يمكنها لألا تكتسب الوزن الزائد المتعب.
يمكن أيضا وضع برنامج للتمارين باستخدام العلاج الطبيعي أو تحت إشراف طبيب مختص مع متابعة هذا البرنامج بانتظام، كما يمكنك القيام بتمارين التمدد لتقوية عضلات البطن والظهر، مما سيساعدك على الحفاظ على الدعم المناسب لمنطقة أسفل الظهر، وبالتالي منع الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
توقف عن التدخين.. بكل الوسائل والطرق توقف عن هذه الآفة الخبيثة، فمحتويات السجائر تقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مما يعرض الجسم للضعف العام ويصبح الانزلاق الغضروفي أسهل الأشياء التي قد تصيبك.
-->
حاول دائما أن تتخذ الوضع المناسب لجسمك، فعند الوقوف، عليك بالحفاظ على موازاة الكتفين للوركين، وعند جلوسك لمدة طويلة، استعمل دائما الدعم القطني، كما يمكنك أيضا النوم مع وضع وسادة تحت الركبتين إذا كنت تنام على ظهرك، بين ركبتيك إذا كنت تنام على الجانب، وتحت بطنك إذا كنت ممن ينامون على بطنهم.
استعمل ساقيك عند رفع الأشياء الثقيلة، يمكنك اتخاذ وضع القرفصاء بثني الركبتين مع استقامة للظهر ودعم للبطن، ولا تحاول رفع الأثقال والدوران بها، أو أن تدير رأسك إلى جانب أيمن أو أيسر عند حمل الأثقال، قرب الأشياء الثقيلة إلى جسمك عند رفعها، ووزع الثقل إلى أحمال صغيرة وكثيرة بدلا عن أحمال كبيرة وقليلة.
خلاصة الموضوع، عليك بتمارين التقوية وتجنب التمارين الشديدة التأثير، كالجري أو لعب التنس، حافظ على وضعيتك المستقيمة أثناء الجلوس أو الوقوف، ولا تسمح للوزن الزائد أن يقترب منك.
-->