نصائح تفادي هشاشة العظام
 |
| هشاشة العظام |
يؤثر مرض هشاشة العظام على الرجال والنساء. لكنه أكثر انتشارا عند النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم.
ولأن الوقاية خير من العلاج إليك أهم سبل الوقاية منه..
dureri-de-spate
تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام.
شرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناول أنواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
تناول السمك مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكالسيوم وأنواع السمك الذهنية الأخرى الغنية بالفيتامين .
التخفيف من تناول الكافيين والإكتفاء بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الى التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .
تناول الصويا لأنها تحتوي علي الكالسيوم و أيضا على الأستروجينات النباتية التي تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام